Kategori: senaste inlägg

 5 anledningar varför träningsdejter är ett vinnande koncept

 5 anledningar varför träningsdejter är ett vinnande koncept

 5 anledningar varför träningsdejter är ett vinnande koncept

 Jag tycker det är väldigt kul med träningssällskap,
och speciellt när man kan utmana och lära känna varandra ännu mer. I påskas planerade Alexandra och jag in en träningsdate, och hur kul hade inte vi?! I det här inlägget kommer jag att ta upp varför jag gillar att träningsdejta.

 5 anledningar varför träningsdejter är ett vinnande koncept
  1. Du gör övningar du annars inte gör. Igår körde vi sumo-marklyft, vilket jag aldrig annars kör. Jag tyckte det var en superskön övning och insåg att 50 kg på sumo inte är samma som att ha 50 kg under vanliga marklyft. Att köra sumo är mycket lättare än vanliga marklyft och dessutom känns riktigt bra i baken under övningen med. TESTA!
  2. Pusha varandra och kom med feedback. När man är två som tränar tillsammans kan man pusha varandra och titta på varandras teknik och komma med feedback. Ibland kan det vara så att man har en bild av hur man gör övningarna, men utifrån kanske det inte alls ser ut som du tänkt.
  3. Det är kul. Att träna med någon annan är kul då man hinner att umgås och prata. Jag upplever mig själv väldigt avslappnad och trygg i en träningsmiljö, vilket iofs kanske beror på att det varit mitt ”kontor” i några år. Hur som, jag gillar att umgås i den miljön och det är kul att umgås medan man tränar.
  4. Hjälp med fotografering. Är du bloggare eller bara gillar att lägga ut fina bilder på Instagram då är det perfekt att ha en inplanerad träningsdejt. Det är mycket lättare när någon tar kort än att du själv ska ställa upp en kamera på stepbrädor och knäppa av med sin mobil.
  5. Att passa en under tunga lyft. När man är två kan det vara så att man vågar testa på något som man inte annars gör när man tränar själv. Att stå på händer utan vägg är faktiskt inget jag vågar att testa på när jag är själv, men när man är två kan den andra passa. OCH appropå att passa är det perfekt att ha en träningsdejt med sig under passen som kan passa om du vill testa på att göra ett PB i något lyft.

En extra punkt är att det är mycket roligare att spexa och leka efter träningen när man är två.

Hur ofta kan en göra såhär spexiga bilder själv? Inte allt för ofta, men när man är två går det hur bra som helst.

Nåväl, med de fem tips jag gav ovan ska jag nu berätta om vad vi tränade igår under vårt pass. Vi började med en cirkel på tre övningar.

Övning 1 – Knees to elbow eller toes to bar. Knees to elbow är en lite lättare variant på magövning än toes to bar. Det som är mest jobbigt under övningen är greppstyrkan och att det går hål på händerna, haha.Här ser ni de två varianterna på magövningen, toes to bar som Alexandra gör och knees to elbow som jag gör.

Övning 2 – Bulgariska utfall. Det är en av mina favoritövningar då den bränns riktigt bra. För mig ger den garanterad träningsvärk. Heja utfall!Övning 3 – Sumo marklyft. Denna övning står du mycket bredare mellan fötterna än vanliga marklyft. När man står bredare mellan fötterna tar det mycket, mycket bra på baken. Jag gillar även övningen då du jobbar med hela kroppen och flåset drar igång.Efter tre varv på cirkeln gick vi vidare med lite chins och tre olika magövningar. Det var russian twist, en variant på crunches med vikt och sedan en annan magövning som inte har något namn. Jag kan visa de tre magövningarna i en film i veckan, om ni vill. 

Vad säger man? Att träningsdejta är superkul och mer sånt i vardagen!
Tränar du mycket själv eller föredrar du att träningsdejta?

Video och recept på bananbröd

Video och recept på bananbröd

Jag har skrivit tidigare om det här bananbrödet i bloggen, men det tåls att skriva om det igen. Det här är ett bananbröd med få ingredienser och det bästa av allt är att de flesta kan äta det då det är glutenfritt, mjölkproteinfritt, laktosfritt, sockerfritt och vegan. Bra va?

Ta del av videon för recept och beskrivning på hur du går till väga. Det här är en riktigt snabb video på bara 1.22 min.

Om du inte orkar klicka in på youtube för att ta del av receptet får du såklart receptet här med. Fortsätt att scrolla ner.

Ingredienser:
2 st mogna bananer
3 dl havregryn (ta glutenfria om du är extra känslig)
1/2 dl riven kokos
2 tsk bikarbonat eller bakpulver
valfri mängd kanel och kardemumma
0,5 dl valfri nöt- växtdryck
2 msk smält kokosolja

Beskrivning:
1. Börja med att mosa bananerna i en skål och smält kokosoljan (så den hinner svalna lite när den ska blandas i)
2. Häll havregrynen i en annan och mixa till ett fint mjöl
3. Blanda alla torra ingredienser tillsammans
4. Blanda därefter samman alla ingredienser till en deg
5. Lägg ner degen i en form
6. Toppa med hackade nötter, riven kokos och bananskivor
7. Lägg formen in i ugnen på 200 grader i ca 30 minuter. KLAR!

Jag har fått några kommentarer att de inte lyckats med brödet då det blivit för geggigt. Se till att degen inte är för geggig när du ska grädda den. Antingen behöver du tillsätta mer mixad havregryn, kanske bara ska ha 1 1/2 banan eller sänk värmen på ugnen. Man får helt enkelt testa sig fram. LYCKA TILL!

Gott mellanmål – Dadelbollar med Proteinella

Gott mellanmål – Dadelbollar med Proteinella

Gott Mellanmål – Recept Dadelbollar

Mellanmål, snacks, kvällsmys eller fredagsmys? Det recept du ska få ta del av nu skulle jag kalla för ett gott mellanmål eller kvällssnack när du är sugen på något gott. Hmm, du kan ju faktiskt äta det här när som helst, eftersom att det är så galet gott! NOM! Ja, vad är det då för recept jag skriver om? Dadelbollar i smak av citron och kardemumma doppat i vit proteinella.

Visst ser det magiskt gott ut? Jag älskar de här dadelbollarna och jag är även ett stort fan av vit choklad med. Självklart blir bollarna inte särskilt nyttiga med proteinella som överdrag trots att namnet kan vilseleda en. Det är som en sockerfri vit choklad, helt enkelt. Så gott!Här kommer receptet på dadelbollarna som går på nolltid att göra. De är även helt utan raffinerat socker, glutenfria och laktosfria (om du tar bort proteinellan).

Ingredienser:
8-10 st dadlar
1 dl naturella cashewnötter
Citronzest från en citron
1 krm kardemumma
1/2-1 dl riven kokos
1/2-1 dl fiberhavregryn (kan ta bort om du inte vill ha)
1 tsk kokosolja
1 tsk proteinella vit choklad för att doppa dadelbollarna i.

Beskrivning: 
1. Mixa cashewnötter, riven kokos havregryn och kardemumma.
2. Tillsätt dadlarna, citronzest och kokosolja. Mixa allt till en fin deg.
3. Rulla degen till små bollar eller den storlek du önskar
4. Ta en tesked proteinella och smält den över ett vattenbad
5. Rulla sedan dadelbollarna i proteinellan och lägg på en tallrik in i frysen.

 

Hoppas du gillar receptet och enjoy!

Ingen bloggtorka här inte

Ingen bloggtorka här inte

Vi är nu 7 dagar in på det nya året, och redan nu har mycket hänt. Jag är exalterad att njuta av mitt 30e år på jorden och jag skulle kunna dela med mig av hur mycket som helst till er. Ni kanske tror att jag har någon slags bloggtorka då jag inte bloggat på länge, men tvärtom. Mina fingrar vill bara trycka på tangentbordet och skriva mängder av inlägg.

Sanningen är den som jag nämnt tidigare att jag ska byta bloggportal. En bloggportal inriktad till hälsa med drivna människor och jag ser så mycket fram emot det. Jag längtar att få jobba med ett gäng andra bloggare samt att få publicera mina bilder som kommer göra sig mer rättvisa, vilket de inte gör här tyvärr.

Även då jag byter bloggportal kommer charlottebeijer.se finnas kvar där jag uppdaterar om mina tjänster och nyheter. Ska även försöka att göra det lättare för er att hitta olika recept inom raw, vegetariskt, frukost etc. Hoppas ni följer med mig på mina nya äventyr under 2018.

 

Min HIIT-Nyårsträning med Sportamore

Min HIIT-Nyårsträning med Sportamore

Så var det Nyårsafton 2017. Vid den här tiden brukar jag redan vara klar med min årsresumé och inlägg om målsättning och tipsa på hur en ska hålla sina mål under det nya året. I år ser det inte ut så. Nä, i år har jag helt enkelt inte hunnit skriva ner allting som hänt, men jag kan lova er att jag är mer än nöjd med mitt 2017, jag har bockat av en del av mina mål och vilken fantastisk avslutning jag har haft på året. 

Idag vid 08:20 befann jag mig på Studio Levels med Katarina och Beatrice för att fixa iordning inför Nyårsträningen med Sportamore och de här grymma deltagarna som ni ser på bilden nedan. Nike hade sponsrat med linnen och deras otroligt sköna Nike Free training 7 skor. Alla var så kittade för att köra till max. Det stod HIIT på träningschemat och det betyder alltså att vi körde högintensiv intervallträning. Jisses, vad grymma ALLA var. Ta del av bildregnet nedan.

Här ovan kan ni se om ni har bra syn hur passet såg ut. Jag kan göra en närmare beskrivning på den i senare inlägg så ni också kan köra passet.

TACK TACK TACK alla ni som kom idag på träningen och tack bästa Sportamore och Nike. Ni är bäst! Till er som vill fortsätta träna med mig och till er som inte var på plats igår och vill starta året i träningens tecken. In här för att anmäla er till årets första bootcamp som startar 9 januari. 

Nu ska jag fira sista dagen på 2017 och fira in 2018. En sak till, bilderna blir dåliga och gråa när jag publicerar mitt inlägg. Vet inte varför, men snart behöver ni inte oroa er om det och inte jag heller. Jag byter bloggportal 2018 och jag är så PEPP!

TACK 2017, vilket bra år det har varit! 

Jag lever!

Jag lever!

Wow, vilken ledighet jag har haft. Att jag fortfarande är  typ ledig känns underbart. Klart att jag känner mig lat och funderar om jag verkligen ska vara ledig när jag är egen företagare. Jaja, jag laddar helt enkelt upp inför ett hektiskt januari. Vet ni vad jag har gjort? I natt sov jag ELVA timmar, när hände det egentligen? Galet! Jag känner mig så utvilad. Jag firade allt sovande med en mysfrukost och Nyhetsmorgon!

Proteinpannkakor, chiapudding, ägg, nötter och vörtbröd. En supermysig morgon. Det här är ledighet och sådan lyx.
Chiapuddingen innehåller chiafrön, riven kokos, kardemumma, vaniljpulver och havredryck. Kan verkligen rekommendera de smakerna. Nom deluxe, enligt mig.

Nu ska jag fortsätta min lördag med en långpromenad och planering inför imorgon. Nja, jag tänker inte på Nyårsafton på kvällen, för jag har inga planer alls.

Det jag ska planera inför är Nyårseventet som jag ska hålla i, i samarbete med Sportamore och Nike. Alla som kommer får ett par Nikeskor och lite annat smått och gott. Jag ser så mycket fram emot att träffa alla och köra så svetten sprutar! Wohoo! Vilken start på Nyårsafton och vilket slut på 2017! WOHOOO!

Nyttigt julgodis med en touch av pepparkaka

Nyttigt julgodis med en touch av pepparkaka

Julgodis, hur många äter julgodis? Vi hade godis hemma under jul när jag var liten som Aladdin (min favorit var körsbär i likör. Ingen annan gillade den så jag var överlycklig), Daimklubbor i skålen med clementiner och twistpåse (lakrits var den godaste). Jag kan inte minnas att vi hade något annat slags sött. Jag antar att det räckte med allt godis vi hade. Jag vet däremot att många kör ju på sju sorters kakor och bakverk under jul, vilket jag tycker är galet mysigt. 

Det jag också vet är hur jag mår efter en massa fet och söt mat. Jag mår så illa att jag måste kasta in handduken och ligga i sängen resten av julafton. Inte kul, därför har jag en ny strategi under jul som bland annat innehåller lite nyttigare snacks…eller nyttigare julgodis ska det vara såklart. Idag tipsar jag er om mina favoriter, pepparkaksbollar.

Visst ser de goda ut? Innan jag berättar mer om pepparkaksbollarna vill jag bara påminna er om kokostopparna som jag gjorde i början av december, ni hittar kokostopparna här. Kokostopparna är också ett nyttigare alternativ till julgodis. Nu tänkte jag, som sagt, tipsa er om Pepparkaksbollar.

Pepparkakspollarna passar under hela december när man är ute efter något gott och juligt under adventsfiranden. Det här receptet går snabbare än snabbast att baka och som vanligt när jag bakar är det få ingredienser som gäller. Pepparkaksbollarna innehåller inget socker, gluten, laktos eller mjölkprotein, så vad innehåller de egentligen? Ta del av receptet nedan för att ta reda på det. Ingredienser för ca 8-10st bollar:
10 st urkärnade dadlar
1/2-1 dl naturella cashewnötter
1/2 dl riven kokos
1/2 -1 dl havregryn (kan uteslutas, men tillsätt mer kokos)
1 tsk pepparkakskrydda
1 msk kokosolja

Beskrivning:
Häll i cashewnötter, havregryn, riven kokos och pepparkakskrydda i en skål. Mixa ingredienserna till ett mjöl. Tillsätt sedan dadlarna och kokosoljan och mixa vidare till att det blir en fin deg. Jag brukar sedan knåda lite till med mina händer för att få den bästa konsistensen. När du är nöjd med din deg börjar du rulla den till den storlek du vill ha på dina bollar och rulla dem sedan i riven kokos. Lägg sedan in pepparkaksbollarna i frysen för att få en liten hårdare konsistens.

 

Lycka till med pepparkaksbollsbakandet.
Hoppas att du gillar dem lika mycket som jag!


Veckans planer

Veckans planer

Ibland börjar jag redan på söndagen gå igenom veckans planer, men denna gång fick planeringen bli idag. Helt ärligt, en ganska lugn vecka faktiskt. En del av mina kunder har redan börjat jullovet och mina klasser är slut för året. Känns lite konstigt, men det kanske är bra för i januari blir det fullt upp och det älskar jag! Bästa månaden! Jaja, slutpratat, nu kommer veckans planer.

Måndag: Träning, baka pepparkaksrawbollar, PT-jobb & kostrådgivning online och kanske köpa gran?
Tisdag: PT-jobb, PT-jobb utomhus, pappersjobb…ja ni hör, en massa jobb OCH träning!
Onsdag: PT-jobb, handla julklappar, träna och gå på ett event, Girls night Oriflame på kvällen.
Torsdag: PT-jobb och kanske ska anordna en glögg- och Sangria-spelkväll?
Fredag: Lilla julafton
Lördag: Fixa det sista och ha uppesittarkväll
Söndag: JULAFTON!! WOHOO!

Ni ser, en ganska lugn och inte en allt för händelsefull vecka.

Helgen i både bilder och text

Helgen i både bilder och text

Hej mina fina. Vilken helg jag har haft…ja, alltså det har inte hänt något speciellt, men jag har fått sova. Gissa om jag har sovit. Tror jag snittat på 8-10 timmar/natt, vilket inte hör till vanligheten. Jag gillar helgerna och jag gillar att verkligen ta det lugnt och inte ha så mycket inplanerat. Personligen kan jag bli oerhört stressad att ha allt för mycket inplanerat under helgerna, även då det kan vara roliga saker så kan jag bli stressad.

Lördagen, vaknade kl 06:45 då det var inplanerat att träna innan min klass. Vi blåste av träningen och njöt av en bättre pannkaksfrukost istället. Vi hade jordnötssmör, glass, bananer och bär på. Helt klart en vinnarfrukost!

Ni ser, vilken pangfrukost va? Det kändes helt okej att ställa in träningen och njuta av denna goda tallrik istället.

Efter pannkaksfrukosten var det dags för årets sista bootcamp-klass med fokus på ben/rumpa och mage. När klassen var slut blev det en träningsvideoinspelning som ni hittar här.Därefter mötte jag upp Mathias för en lunch på Reload innan det var dags för en runda inne i stan med resten av stockholms befolkning (phew). Eftermiddagen bestod av tvättstuga och en god burgarmiddag (enskilt inlägg om det senare).I går (söndags) blev det en lugn morgon med en god frukost bestående av kesobröd och massa gott pålägg. En perfekt 3:e Advent-frukost.Därefter blev det ett pass på gymmet, och jisses, så mycket folk det var. Det gör mig galet omotiverad, men det gick an iaf. Vi tog sedan en tripp till plantagen för att köpa en gran, men de hade bara bautastora granar kvar. Vi ska se om vi hittar en liten gran i vårt område ikväll istället. Jag tycker det vore supermysigt med en gran.

Idag vaknade jag klockan 07 av att mitt alarm ringde. Fick dåligt samvete att jag hade sovit så länge, men inser att jag är lite skadad när det kommer till tid. Åt en tallrik gröt och åkte till gymmet med Mathias. Det gick galet bra idag på träningen och jag kände mig så stark. Vad det beror på är svårt. Jag undrar om det har mycket med det psykiska, vad man ätit eller hur atmosfären är på gymmet. Idag var vi ensamma, jag hade ätit glass och smash innan läggdags igår och psyket var med. Alla tre faktorerna gjorde säkert sitt.

Som sagt, under vissa dagar känner man sig lite starkare än vanligt.

 

Nä, nu ska jag se till att det blir pepparkaksbollar gjorda! Receptet kommer!

Dagens pass – Workout Routine Cardio

Dagens pass – Workout Routine Cardio

Klockan 06:45 imorse stod mina deltagare redo för årets sista Workout Routine Cardio. Ni som inte var med ska självklart få ta del av passet som började med uppvärmning, styrkedel, två cardio delar och en avslappning/stretch.

Del 1 – Styrkedel – Så många varv du kan under 7 min
* 10 st rygghäv mot stång. Ta ett supinerat grepp, dra bak axlar och häv dig upp.
* 10 st american sit ups
* 10 st axelpressar

Del 2 – 5 varv 
10 st armhävningar
15 st american sit ups
20 st knäböj

Del 3 – 90 sek – 6 varv
* 10 st utfallssteg
* 10 st mountain climbers
* 8 st burpees

*Alltså du ska göra alla tre övningarna under 90 sekunder. Om du blir klar innan får du vila innan det är dags för 90 nya sekunder.

Vad säger ni? Ett pass ni kommer köra under nästa träningspass?

Foto: Pavel Maira för Sportamore

Kontakta mig

Är du intresserad av att samarbeta med mig, marknadsföra ditt företag på mina sociala medier eller bara prata business? Fyll i formuläret nedan.